赤脚缓解腿与足部疲劳

    夏天高跟凉拖鞋不要天天穿
  每年夏季,款式新颖的凉拖鞋上市,有高跟的,有夹两个脚趾的,也有细带包住五个脚指头的。据英国外科医生发现,穿凉拖鞋,特别是高跟凉拖鞋,会导致小腿肌肉被剧烈拉伸,还会令跟腱过度疲劳受损。夹脚趾的凉拖鞋更会伤害人的健康,因为这种鞋会令穿鞋者行走时缺少力的支持,脚趾会慢慢蜷缩成爪形。
  凉拖鞋脚后跟无挂带,身体重心倾斜到前脚掌,导致足弓的关节过度受力,这样会导致脚部疼痛和发炎,严重者形成拇外翻。跟腱长期紧张,容易造成小腿肌肉痉挛。并且,为了平衡轻微前倾的身躯,腰部自会向后仰,久而久之,必定伤及脊椎。当歪曲发展到颈椎时,就会发生肩部、颈部酸痛等症状。
  专家建议,如果凉拖鞋是高跟的,我们可不能经常穿,因为常见的足部肿痛、水泡、鸡眼、脚趾外翻、腰膝痛,都可能和它有关。凉拖鞋可以去沙滩玩的时候穿,其他时间最好给自己的脚选择一双有后跟的或带有鞋带的凉鞋,尽量不要选择不能帮助脚趾和脚背受力的鞋子,比如脚背鞋带既细又少的那种。鞋跟不宜过高,连续穿着时间也不宜过长,最好穿一天休息一天。
  另外,高跟凉鞋族应多做踝关节及腿部的运动。
  1.腿部运动:坐在椅子上伸直腿部,先压平脚板,再让足部与腿部呈九十度,做6~8次;
  2.腰部运动:身体站直,脚张开与肩膀同宽,右手向身体左侧弯,此动作重复做4次后再换边,用力时吐气,放松时吸气。
  3.打赤脚:回到家里就打赤脚,这是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法;
  4.泡脚:你可以用温水泡脚,泡脚后再抹上可消除疲倦的乳液,辅以按摩,一天的辛苦都会在此刻得到缓解;在热水中加入浴盐泡澡,效果会更佳。
  5.抬腿:睡前将腿抬高,约与床铺呈45度,每天做二十分钟左右就能很快地舒解腿部压力。

2009年12月04日

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